为了保证爬楼梯健身效果，根据多年爬楼梯的经

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来源：未知作者：成都养生网日期：2024-06-06 08:45

做好准备活动爬楼梯前应该先在楼前慢跑热身，待身体感到微微发热时，把各个关节、腰部、肌肉和韧带活动一下，待身体各个部位活动开后，方可行动。

合理分配体力在整个爬楼梯过程中，呼吸要均匀，开始应该平缓用力，不能把体力过早消耗掉，要根据楼梯的高度、距离，逐步加力。

勘察楼梯的“障碍”情况把一些堆放在楼梯上的杂物清理掉，对于楼梯的拐弯处、陡缓处要一一记在心里，以防出现刮伤和摔伤。

注意邻里关系选择时间要避开人员上下楼梯的高峰期。如果邻居睡觉时，要轻放脚掌，以防弄出响声，影响邻居休息。

保证鞋子合适穿的鞋子应该以轻便的运动鞋、胶鞋和布鞋为主，不能穿拖鞋、皮鞋或是高跟鞋爬楼梯，防止扭伤脚。

特别注意下楼梯的安全下楼梯容易发生危险，一定要集中精力，把脚放稳，千万不能急。

楼梯是一个既安全实用，又很少受外界环境影响的道路，平时留意身边的楼梯，根据自己的身体情况，坚持爬楼梯运动，你的身体素质就如同楼梯一样，越来越高。